临床研究发现，聆听24分钟搭配听觉节律刺激的音乐，可显著减轻焦虑症状。24分钟为效果“甜点”，短于此时长或过长，均不如意。此结果为焦虑管理提供了简单且低成本的辅助疗法。关注详情。

阅读文摘

如果你今天很焦虑，听一自己熟悉的首歌可能不仅仅是安慰情绪、还能减轻焦虑症的症状。

这项临床研究共纳入了144名已服用抗焦虑药物治疗的中度焦虑成年人。参与者被随机分为四组：一组听24分钟粉红噪声（类似瀑布、雨声或海浪声，作为对照），另外三组分别听12分钟、24分钟和36分钟的音乐+听觉节律刺激。后者是一种通过特定声音模式影响脑活动的技术。

结果显示，与粉红噪声相比，音乐+听觉节律刺激显著改善了参与者的焦虑症状——无论是思维层面的无法自控、注意力涣散，还是身体层面的恶心、胸闷，均有明显缓解。参与者还报告负面情绪减轻。

重要的是，研究人员观察到“剂量-反应”关系：24分钟组效果最佳，优于12分钟组，与36分钟组效果相当。研究者将24分钟称为“甜蜜点”——足够让焦虑水平发生有意义的转变，又不会占据太多时间。

研究人员指出，焦虑影响着全球数亿人。药物和心理治疗虽是主流，但是存在起效慢、费用高、副作用等问题。音乐干预作为一种低成本、易获取的辅助手段，有潜力成为有效的补充工具。

当然，这并不意味着任何歌曲听24分钟都能见效。研究中使用的音乐经过特殊设计，与听觉节律刺激搭配。但这一发现至少提示：在未来，或许可以像开处方一样，为焦虑者“开”一段精准时长的音乐。